Η απόδειξη των ευεργετικών επιδράσεων της κρεατίνης μέσα από μερικά γραφήματα

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά αθλητικά συμπληρώματα. Έχει δοκιμαστεί σε εκατοντάδες ανθρώπινες μελέτες και είναι ένα από τα πιο ερευνημένα συμπληρώματα στην ιστορία. Οι ευεργετικές επιδράσεις της κρεατίνης είναι πλέον γνωστές σε όλους.

Είναι γνωστή για τις χρήσεις της στον αθλητισμό και το bodybuilding. Μπορεί να αυξήσει την μυϊκή μάζα, τη δύναμη και την απόδοση έντασης άσκησης υψηλής έντασης.

Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι η κρεατίνη έχει και άλλα οφέλη για το σώμα και τον εγκέφαλο. Για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση νευρολογικών ασθενειών και στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.

Όχι μόνο αυτό, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά ασφαλές ως συμπλήρωμα και δεν έχει σοβαρές παρενέργειες.

Μπορεί να διπλασιάσει τη μάζα μυών σε σύγκριση με την προπόνηση χωρίς συμπλήρωση

Όταν συνδυάζεται με προπόνηση σε αντιστάσεις, η κρεατίνη είναι το καλύτερο συμπλήρωμα για την προσθήκη μυϊκής μάζας και τη βελτίωση της απόδοσης άσκησης. Αυτά τα οφέλη συμβαίνουν μέσω διαφόρων διαδικασιών, όπως μεταβολές στο μυϊκό κύτταρο, ορμονικές αλλαγές και άλλες βιολογικές μεταβολές στο σώμα. Μια ανασκόπηση αναλύει πάνω από 250 μελέτες για τα αθλητικά συμπληρώματα.

Όπως φαίνεται στο γράφημα, με την προσθήκη κρεατίνης υπερδιπλασιάστηκε το ποσό των μυών που κέρδισαν οι συμμετέχοντες ανά εβδομάδα, σε σύγκριση με την απλή προπόνηση.

Μπορεί να αυξήσει την απόδοση σε Sprint

Όπως συμβαίνει με την προπόνηση δύναμης, τα σπριντ υψηλής έντασης χρησιμοποιούν το ενεργειακό σύστημα ATP. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την απόδοση του σπριντ.

Στο παραπάνω γράφημα βλέπουμε μελέτη που έγινε σε άρτια εκπαιδευμένους ποδοσφαιριστές, οι οποίοι έλαβαν συμπλήρωση 20 γραμμάρια κρεατίνης για 6 ημέρες. Το πρωτόκολλο δοσολογίας ήταν τέσσερις μερίδες 5 γραμμαρίων ανά ημέρα.

Όπως φαίνεται στο γράφημα, οι χρόνοι σπριντ των 15 μέτρων μειώθηκαν μετά από μόλις 6 ημέρες φόρτωσης με κρεατίνη. Επίσης, βελτίωσε την ανάκαμψη και βοήθησε τους αθλητές να διατηρήσουν την απόδοση του άλματος.

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Παρόλο που η έρευνα για το συγκεκριμένο όφελος εξακολουθεί να είναι σε πρώιμο στάδιο, αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι η κρεατίνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα επίπεδα σακχάρου μετά το γεύμα είναι ένας καλός δείκτης για την υγεία. Χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό των παραγόντων κινδύνου για πολλές ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις.

Αυτή η μελέτη εξέτασε τη χρήση της κρεατίνης όταν συνδυάστηκε με αερόβια άσκηση. Διεξήχθη σε υγιή άτομα, γεγονός που αποδεικνύει ότι ωφελεί τον γενικό πληθυσμό και όχι μόνο τους διαβητικούς.

Όπως φαίνεται στο γράφημα, η κρεατίνη βοήθησε να βελτιωθεί η ανταπόκριση του σακχάρου στο αίμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε σχέση με την αερόβια άσκηση μόνο.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου μετά το γεύμα, ειδικά όταν συνδυάζονται με την άσκηση.

Μειώνει τις παρενέργειες εγκεφαλικών τραυματισμών

Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των εγκεφαλικών βλαβών και των εγκεφαλικών τραυματισμών. Αυτή η μελέτη αξιολόγησε τα παιδιά με εγκεφαλικά τραύματα μετά από 6 μήνες συμπλήρωσης με κρεατίνη. Όπως μπορείτε να δείτε στο γράφημα, η κόπωση, η ζάλη και οι πονοκέφαλοι μειώθηκαν δραστικά.

Αυτό το όφελος μπορεί να οφείλεται στην αύξηση των αποθεμάτων φωσφοκρεατίνης του εγκεφάλου και στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων ΑΤΡ, οι οποίες συχνά μειώνονται μετά από τραυματική εγκεφαλική βλάβη.

Ενώ είναι εντυπωσιακό, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η χρήση της κρεατίνης ως θεραπείας για τραυματικές βλάβες στον εγκέφαλο.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Αρχικές έρευνες υποδηλώνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να μειώσει σημαντικά τις δυσμενείς επιπτώσεις της τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης.

Αυξάνει το μέγεθος συγκεκριμένων μυϊκών ινών

Εκτός από την αύξηση της περιεκτικότητας σε νερό των μυών, μία ακόμη από τις επιδράσεις της κρεατίνης είναι ότι μπορεί να ενισχύσει το πραγματικό μέγεθος των μυϊκών ινών σε συνδυασμό με την κατάλληλη προπόνηση.

Όπως φαίνεται στο παραπάνω γράφημα, αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη κρεατίνης προώθησε την αύξηση των μυϊκών ινών έως και κατά 300%, σε σύγκριση με την απλή προπόνηση. Αυτά τα οφέλη προέκυψαν τόσο στους τύπους μυϊκών ινών βραδείας όσο ταχείας συστολής.

Μετά από 12 εβδομάδες, η εικονιζόμενη στο διάγραμμα μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το συνολικό κέρδος σωματικής μάζας διπλασιάστηκε, και οι επιδόσεις στις ασκήσεις των πιέσεων πάγκου και του καθίσματος αυξήθηκαν κατά 8% περισσότερο απ ‘ότι παρατηρήθηκε στην ομάδα που δεν έλαβε κρεατίνη.

Μειώνει την πτώση των γνωστικών λειτουργιών στους ηλικιωμένους

Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν μυϊκή μάζα, δύναμη και όσο το δυνατόν καλύτερη τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Σε αυτό το γράφημα, οι ηλικιωμένοι συμμετέχοντες σημείωσαν σημαντικά υψηλότερα ποσοστά σε δοκιμές ανάκλησης μακροχρόνιας μνήμης μετά από μόλις 2 εβδομάδες συμπλήρωσης με κρεατίνη. Επίσης, σημείωσαν υψηλότερα αποτελέσματα στις δοκιμές άμεσης ανάκλησης μνήμης και μυστικών πληροφοριών.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Οι αποθήκες κρεατίνης μειώνονται με την ηλικία. Τα συμπληρώματα μπορούν να αποκαταστήσουν αυτά τα επίπεδα και να ενισχύσουν τη μνήμη και την ευφυΐα στους ηλικιωμένους.

Για μία ολοκληρωμένη εικόνα για τις ευεργετικές επιδράσεις της κρεατίνης, δείτε επίσης: ΠΡΩΤΟ & ΔΕΥΤΕΡΟ μέρος του «αφιερώματός» μας στην κρεατίνη.